Comment bâtir une stratégie de coping ?

Stratégie de coping (coping strategies) : comment bâtir sa stratégie personnelle d’adaptation ?

Définition : qu'est ce qu'une stratégie de coping ? 

Une stratégie de coping représente les efforts additionnels de comportements et de développement des connaissances mis en œuvre pour manager des demandes internes ou externes perçues comme dépassant les ressources disponibles.

Observations : pourquoi mettre en place une stratégie personnelle d'adaptation ? 

Pourquoi c’est important de développer une strategie de coping ?

  • Faire face à l’adversité ;
  • Gérer le stress ;
  • Prévenir les RPS type burnout ;
  • Protéger les ressources ;
  • Garder l’initiative ;
  • Répondre de manière positive aux situations challengeantes ;
  • Saisir les opportunités ;
  • Rebondir ;
  • Se ressourcer…

Quels sont les challenges associés aux coping strategies ?

  • Préciser sa notion de bien-être : autonomie ; développement personnel ; acceptation de soi ; sens de son rôle ; maitrise de l’environnement ; relations positives avec les autres ;
  • Considérer les stratégies actives comme plus efficaces que les stratégies passives ;
  • Identifier les options possibles : aide ; agenda ; organisation ; communication ; cloisonnements ; efficacité ; reconfiguration ; changements de comportements ; réseau de soutien ; détente ; exercice physique ; allocation différente du temps ; gestion des ressources ; relations personnelles ;
  • Tenir compte des symptômes : irritabilité ; pression ; fatigue ; tension… ;
  • Envisager la façon dont les situations sont perçues par chacun : efficacité personnelle ; sensibilité… 
  • Être fiable, travailleur.se, auto-discipliné.e, persévérant.e ;
  • Se rappeler que les options d’évitement n’aident pas à résoudre les situations

Idées pour agir : comment bâtir une stratégie de coping ? 

  • Considérer trois familles d’options possibles : se centrer sur l’action ; se centrer sur les émotions ; se centrer sur l’évitement ;
  • Se rappeler qu’un centrage sur l’action consiste à trouver une solution au problème ;
  • Considérer qu’un centrage sur les émotions consiste à chercher à réguler les émotions « négatives » ;
  • Reconnaitre qu’un centrage sur l’évitement consiste à se désengager de la situation ;
  • Tenir compte de ses propres ressources et vulnérabilités ;
  • Développer sa résilience (maitrise – connexion – réactivité émotionnelle) ;
  • Exploiter les options « action et émotion » de manière complémentaire ;
  • Déployer une palette d’options plutôt qu’une option ;
  • Retravailler, reconstruire, réactiver…

 

   Exploiter cette publication 

  • Pensez à une situation qui vous touche où le contenu de cette publication pourrait vous être pertinent / utile
  • Formulez un modèle (3-7 points clés) qui vous assurerait une performance optimale pour faire face à votre situation
  • Appliquez votre modèle à la gestion de la situation
  • Finalisez votre modèle au regard de l’expérience
  • Partagez votre expérience avec nous
  • Systématisez cette approche pour traiter des situations à enjeux pour vous : c’est une bonne façon d’apprendre au plus près de l’action

 

Bibliographie

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